Jak rozwiązać problem ze stopami

Różne rodzaje problemów ze stopami są bardzo powszechne, większość osób przynajmniej od czasu do czasu odczuwa ból lub dyskomfort z powodu różnych dolegliwości stóp. Przyczyn jest wiele: złe buty, niewłaściwe dopasowanie, narażenie stóp na nienaturalne obciążenia, wiek, nadwaga i tak dalej. Wiele z tych problemów można jednak rozwiązać lub przynajmniej złagodzić za pomocą różnych produktów ortopedycznych i innych rozwiązań, które w połączeniu ze skorygowaniem przyczyn mogą sprawić, że codzienne życie stanie się znacznie bardziej komfortowe.

Poniżej znajdziesz problemy ze stopami, których rozwiązania omawiamy w tym poradniku (kliknij, aby przejść bezpośrednio do tematu):
- Zapalenie okostnej
- Pocące się stopy
- Hallux valgus
- Zapalenie ścięgna Achillesa
- Ostroga piętowa i ból pięty

- Wysokie podbicie i wysokie sklepienie stopy
- Zimne stopy
- Niskie podbicie i płaskostopie
- Nerwiak Mortona
- Opadnięte przodostopie

- Pronacja i supinacja
- Zanik poduszki tłuszczowej pięty
- Obolałe stopy

.

Problemy z zapaleniem okostnej

To, co potocznie określa się jako zapalenie okostnej, jest w rzeczywistości urazem przeciążeniowym i stanem zapalnym okostnej. Ból odczuwasz w przedniej części podudzia, gdy stawiasz stopę podczas kroku, najczęściej podczas biegania lub schodzenia w dół.

Zapalenie okostnej często ustępuje po zmniejszeniu obciążenia, dlatego przez pewien czas oszczędzaj nogę, aż ból zniknie. Jeśli utrzymuje się długo lub nawraca, odciążające wkładki mogą być doskonałym sposobem na uniknięcie problemu. Osoby z pronacją mają zwykle więcej problemów z zapaleniem okostnej, więc jej skorygowanie często zmniejsza dolegliwości.

Produkty pomagające złagodzić zapalenie okostnej:
Anatomiczna wkładka ze skóry
Wkładka sportowa +Active Soft Footbed
Amortyzująca wkładka +Comfort ze wsparciem łuku stopy (wkładka 2/3, więc zajmuje mniej miejsca w przedniej części buta)
Wkładki Icebug FAT MEDIUM (ortopedyczna wkładka dobra przy większych problemach)

.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z poceniem stóp

Stopy każdego człowieka się pocą, zwykle około jednego decylitra na stopę dziennie. Niektóre osoby pocą się jednak bardziej, a pot może mieć intensywniejszy zapach, co bywa odczuwane jako problem. Przede wszystkim ważne jest używanie butów, które dobrze oddychają, na przykład wszystkie nasze buty szyte metodą ramową są wykonane ze skóry zarówno w cholewce, podszewce, podpodeszwie, jak i często w podeszwie zewnętrznej, która oddycha w naturalny sposób i przyczynia się do dobrego środowiska dla stóp.

Poza tym jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć problemy z nieprzyjemnym zapachem stóp. Cienka skórzana wkładka pochłania pot i można ją wietrzyć między użyciami. Dostępne są także dezodoranty w sprayu do butów, które działają antybakteryjnie i nadają zapach, a spray do noszenia butów na gołą stopę na bazie aloesu może chłodzić stopy w gorące letnie dni. Unikaj też noszenia butów na gołą stopę i wybieraj skarpety wełniane (nawet latem cienkie wełniane skarpety chłodzą w upale), które w naturalny sposób odprowadzają pot i nie zaczynają łatwo pachnieć.

Produkty pomagające złagodzić problem pocących się stóp:
Wkładka ze skóry z korkiem
Dezodorant do sneakersów Shoe Shame Sweet Feet
Dezodorant w sprayu Saphir menthol
Silk barefoot spray
Prążkowane skarpety wełniane

Silk barefoot spray.

.

Jak łagodzić i leczyć Hallux valgus

Większość osób z hallux valgus jest świadoma tej dolegliwości, a skala problemu i stopień, w jakim wpływa ona na codzienne funkcjonowanie, bardzo się różnią. Hallux valgus polega na tym, że duży palec jest wypychany do wewnątrz, często w wyniku noszenia butów zbyt ciasnych w okolicy palców, co sprawia, że kość dużego palca jest wypychana na zewnątrz w miejscu połączenia przy haluksie, gdzie tworzy się kostna wypukłość. Hallux valgus może zarówno pogarszać dopasowanie butów, jak i powodować umiarkowany lub silny ból.

Najważniejsze, aby pozbyć się hallux valgus, jest dbanie o to, by nie nosić zbyt ciasnych butów, a najlepiej wybierać buty z szerszym noskiem, który nie wypycha dużego palca do wewnątrz. Aby złagodzić ból przy dużym palcu, możesz użyć osłony lub plastrów na pęcherze, które odciążają i chronią, a także separatora palców, który prostuje duży palec. Wkładka z pelotą lub luźna pelota zapewnia również rozciągnięcie przodostopia i prawidłowe rozstawienie palców, co zapobiega dalszym problemom z hallux valgus.

Produkty pomagające złagodzić hallux valgus:
Separator dużego palca
Ochraniacz Hallux valgus
Plastry na pęcherze 5-pak
Pelota w kształcie kropli
Wkładka z pelotą Pedag comfortable
Anatomiczna wkładka ze skóry
Anatomiczna skórzana wkładka mini Springyard (wkładka 2/3, więc zajmuje mniej miejsca w przedniej części buta)
Wkładki Icebug FAT MEDIUM (ortopedyczna wkładka dobra przy większych problemach)

.

Leczenie i wskazówki przy zapaleniu ścięgna Achillesa

Zwłaszcza po długiej i intensywnej aktywności fizycznej mogą pojawić się problemy z zapaleniem ścięgna Achillesa. Przez pewien czas nie przeciążaj ścięgien i oszczędzaj nogę, wtedy zwykle dolegliwość ustępuje, a dodatkowo możesz zastosować maść zwiększającą krążenie krwi, dostępną w aptekach.

Jeśli problem utrzymuje się długo, warto jak najlepiej odciążyć piętę, na przykład za pomocą miękkiej i wygodnej podpiętki albo wkładek z dobrą amortyzacją pięty.

Produkty pomagające złagodzić zapalenie ścięgna Achillesa:
Bardzo miękka skórzana podpiętka
Podpiętka +Comfort z zagłębieniem na piętę
Amortyzująca wkładka +Comfort ze wsparciem łuku stopy (wkładka 2/3, więc zajmuje mniej miejsca w przedniej części buta)
Wkładki Icebug FAT MEDIUM (ortopedyczna wkładka dobra przy większych problemach)

Bardzo miękka skórzana podpiętka.

.

Leczenie ostrogi piętowej i bólu pięty

Jeśli pojawi się ostroga piętowa, odczuwasz silny ból pod piętą z powodu kostnej narośli, która tworzy się po przeciążeniu rozcięgna podeszwowego biegnącego wzdłuż łuku stopy. To uporczywa dolegliwość, która, choć zwykle goi się samoistnie, może wymagać ponad roku, zanim ból zniknie.

Aby nie pogarszać ostrogi piętowej i zmniejszyć ból, obszar, w którym się znajduje, musi być odpowiednio odciążony. Najczęściej najlepiej sprawdza się specjalnie dopasowana miękka podpiętka z wycięciem na ostrogę piętową. Zwykła miękka podpiętka lub wkładka z miękką częścią pod piętą również może działać dobrze. Sprawdzają się one także wtedy, gdy po prostu odczuwasz tkliwość i ból pięty.

Produkty pomagające złagodzić ostrogę piętową:
Miękka skarpeta na piętę
Podpiętka na ostrogę piętową
Podpiętka +Comfort z zagłębieniem na piętę
Bardzo miękka skórzana podpiętka
Anatomiczna wkładka ze skóry
Wkładka sportowa +Active Soft Footbed

.

Wysokie podbicie i wysokie sklepienie stopy

Stopa ma wiele kości i ścięgien, które tworzą pod stopą kilka różnych łuków, z których główny to ten zwykle nazywany po prostu łukiem stopy, choć w rzeczywistości jest to łuk podłużny przyśrodkowy. Gdy łuk jest wysoki, zwykle masz też wysokie podbicie, czyli część między palcami a kostką, ponieważ w stopie znajduje się taka sama liczba kości i mięśni, a chodzi głównie o to, czy są one ułożone wysoko, normalnie czy nisko (choć są wyjątki, osoby z wysokim podbiciem i niskim łukiem, jednak to rzadkie). Jeśli masz wysokie podbicie i łuk, znalezienie dobrze dopasowanych butów może być trudne, a stopy łatwiej się męczą, ponieważ mniejsza część musi przejmować większy udział w rozkładzie ciężaru i amortyzacji wstrząsów.

Na początek warto wybierać buty z wyższym podbiciem, albo z kopytami o takim kształcie, albo modele takie jak derby z otwartym sznurowaniem, a korzystnie jest też mieć buty z dobrym wsparciem łuku stopy, jak w przypadku wszystkich naszych butów szytych metodą ramową które są mocniej zbudowane w okolicy łuku niż większość butów. Aby uniknąć zmęczenia stóp i uzyskać odciążenie, dobrze sprawdzą się osobne podpórki łuku stopy albo anatomiczne wkładki ze wsparciem łuku, najlepiej takie z dość mocno zabudowanym łukiem.

Produkty pomagające złagodzić problemy z wysokim podbiciem i wysokim łukiem:
Miękka skórzana podpórka łuku stopy
Skórzana podpórka łuku stopy Springyard
Anatomiczna wkładka ze skóry
Anatomiczna skórzana wkładka mini Springyard (wkładka 2/3, więc zajmuje mniej miejsca z przodu buta)
Amortyzująca wkładka +Comfort ze wsparciem łuku stopy (wkładka 2/3, więc zajmuje mniej miejsca z przodu buta)
Wkładki Icebug SLIM HIGH (dodatkowo wbudowane wsparcie wysokiego łuku)
Wkładki Icebug FAT HIGH (dodatkowo wbudowane wsparcie wysokiego łuku, z dodatkową amortyzacją)

Skórzana podpórka łuku stopy Springyard.

.

Dlaczego stopy marzną i jak temu zapobiegać

Każdy ma różnie sprawne krążenie krwi, a często najbardziej odczuwa się to w stopach, które są daleko od samej pompy, czyli serca. Jeśli dodatkowo miałeś pecha i na przykład kiedyś poważnie odmroziłeś palce u stóp, krążenie jest trwale uszkodzone i w przyszłości jesteś szczególnie wrażliwy na zimno.

Jeśli często marzną ci stopy, oczywiście warto używać ciepłych butów, przy czym szczególnie ważne są buty z grubymi gumowymi podeszwami, które izolują od zimna dochodzącego od podłoża. Ciepła wkładka, która izoluje od chłodu i zatrzymuje ciepło emitowane przez ciało, również potrafi zdziałać wiele. Noś ciepłe skarpety, nawet cienkie wełniane skarpety zmniejszają wrażliwość na zimno, ponieważ dobrze izolują i odprowadzają wilgoć, która w przeciwnym razie chłodzi.

Produkty pomagające przy zimnych stopach:
Ciepła wkładka z filcu wełnianego
Prążkowane skarpety wełniane

Ciepłe wkładki z filcu wełnianego.

.

Niskie podbicie i płaskostopie

Jak wspomniano w sekcji o wysokim podbiciu i wysokim łuku powyżej, stopa ma wiele kości i ścięgien, które tworzą pod stopą kilka różnych łuków, z których główny jest zwykle nazywany po prostu łukiem stopy. Gdy łuk jest niski, podbicie jest zwykle również niskie, czyli część między palcami a kostką (choć są wyjątki). Płaskostopie może być dziedziczne, a u wielu osób stopy zapadają się z biegiem lat, gdy mięśnie i ścięgna słabną. Jeśli podbicie jest niskie, trudno może być znaleźć buty, które da się prawidłowo zasznurować bez całkowitego złączenia się sznurowania.

Jeśli chodzi o dopasowanie podbicia w butach, istnieje proste rozwiązanie w postaci samoprzylepnej skórzanej podkładki pod język, którą mocuje się pod językiem. Wypełnia ona przestrzeń i poprawia dopasowanie u osób z niższym podbiciem. Aby zapobiec dalszemu zapadaniu się stopy z biegiem lat, warto trenować mięśnie stopy poprzez częste chodzenie boso, najlepiej ćwiczyć stopy na miękkiej macie równoważnej, oraz używać butów z anatomiczną wkładką, która zapewnia wsparcie łuku.

Produkty pomagające przy niskim podbiciu i płaskostopiu:
Podkładka pod język
Anatomiczna wkładka ze skóry
Anatomiczna skórzana wkładka mini Springyard  (wkładka 2/3, więc zajmuje mniej miejsca z przodu buta)
Wkładka sportowa +Active Soft Footbed
Wkładka Icebug SLIM LOW (specjalnie dostosowana do płaskostopia)
Wkładka Icebug FAT LOW (specjalnie dostosowana do płaskostopia)

Skórzana podkładka pod język.

.

Leczenie i porady przy nerwiaku Mortona

Przy nerwiaku Mortona (czasem nazywanym też chorobą Mortona lub palcem Mortona) nerw zostaje uciśnięty między dwiema kośćmi w przodostopiu, co może powodować długotrwały ból i dyskomfort, a nierzadko także uczucie drętwienia stopy. Może to wynikać z noszenia zbyt ciasnych butów, ale czasami przyczyna wystąpienia dolegliwości nie jest znana.

Pierwszą rzeczą, której możesz spróbować, jest zmiana butów, najlepiej na bardziej przestronne niż te noszone wcześniej. Jeśli to nie pomoże, większość osób pozbywa się problemów dzięki wkładkom z pelotą. Pelota wspiera przodostopie i sprawia, że palce się rozdzielają, dzięki czemu uciśnięty nerw zostaje odciążony. Dostępne są zarówno luźne peloty, jak i różne wkładki z pelotą.

Produkty pomagające przy nerwiaku Mortona:
Pelota w kształcie kropli
Wkładka z pelotą Pedag comfortable
Anatomiczna wkładka ze skóry
Anatomiczna skórzana wkładka mini Springyard (wkładka 2/3, więc zajmuje mniej miejsca w przedniej części buta)
Wkładki Icebug FAT MEDIUM (ortopedyczna wkładka dobra przy większych problemach)
Podparcie stopy dla kobiet Springyard (działa także w butach na wysokim obcasie)

.

Wsparcie i leczenie opadniętego przodostopia

Nieco zapomniany łuk znajduje się w przodostopiu i biegnie w poprzek stopy za poduszką stopy. Podobnie jak łuk podłużny przyśrodkowy, przodostopie często zapada się z biegiem lat, co może zdarzyć się także po przybraniu na wadze lub ciąży. Powoduje to dodatkowe obciążenie poduszki stopy i może prowadzić do zmęczenia oraz bólu w tym miejscu. W niektórych przypadkach powoduje to również nerwiak Mortona (patrz wyżej).

Wkładka z pelotą lub luźna pelota zapewnia wsparcie łuku przodostopia i sprawia, że palce rozstawiają się tak, jak powinny. Dzięki temu poduszka stopy jest też mniej obciążona. Jeśli odczuwasz szczególną wrażliwość, najlepiej może sprawdzić się wkładka z odpowiednią amortyzacją z przodu.

Produkty pomagające odciążyć opadnięty łuk przodostopia:
Pelota w kształcie kropli
Wkładka z pelotą Pedag comfortable
Anatomiczna wkładka ze skóry
Wkładki Icebug FAT MEDIUM (ortopedyczna wkładka dobra przy większych problemach)

Anatomiczna wkładka ze skóry.

.

Pronacja lub supinacja

Chodzi o to, że stopa przechyla się do wewnątrz, czyli występuje pronacja, albo na zewnątrz, czyli supinacja. Pronacja wynika z osłabienia łuku podłużnego przyśrodkowego stopy i tego, że stopa od kostki uzyskuje przechylenie do wewnątrz. Supinacja to z kolei sytuacja odwrotna, gdy stopa przechyla się na zewnątrz i jest nienaturalnie mocno obciążona po zewnętrznej stronie, często powodując też mniejszą lub większą szpotawość nóg. Wspólne dla pronacji i supinacji jest to, że powodują nierównomierne obciążenie ciała oraz dodatkowe przeciążenie wewnętrznej albo zewnętrznej strony stopy, co może prowadzić do mniejszych i większych problemów oraz bólu.

Jeśli masz pronację lub supinację, wybieraj buty z dobrym wsparciem, zdecydowanie nie miękkie materiałowe sneakersy. Typ butów szytych metodą ramową które sprzedajemy, ma zarówno solidny obcas, stabilny zapiętek, jak i dobre wsparcie łuku stopy, co doskonale pomaga podtrzymać i utrzymać stopy prosto oraz zapewnić naturalny krok. Możesz również używać wkładek, które wspierają stopę i zapobiegają jej przechylaniu. Jeśli masz pronację, używaj wkładki z dobrym wsparciem łuku stopy i zabudowanym zagłębieniem na piętę, a jeśli masz supinację, ważne jest wsparcie i odciążenie zewnętrznej części stopy, w niektórych przypadkach potrzebna jest skośna podpiętka.

Produkty pomagające złagodzić pronację lub supinację:
Anatomiczna wkładka ze skóry
Wkładka sportowa +Active Soft Footbed (szczególnie dobra przy supinacji)
Wkładki Icebug SLIM MEDIUM (cieńsza ortopedyczna wkładka dobra przy większej pronacji)
Wkładki Icebug FAT MEDIUM (ortopedyczna wkładka równie dobra przy większej pronacji)

.

Zanik poduszki tłuszczowej pięty

To stosunkowo częsty problem ze stopą, powstały po zbyt dużym obciążeniu, który powoduje silny ból pod piętą, czasami odczuwany głównie wokół zewnętrznej krawędzi pięty. Często wynika z przeciążenia po przykład bieganiu lub innej aktywności fizycznej, po długim chodzeniu i staniu na twardym podłożu albo treningu obejmującym dużo skakania.

Najważniejsze przy zaniku poduszki tłuszczowej pięty jest zmniejszenie obciążenia, które spowodowało problem, na przykład odpoczynek od ćwiczeń. Często trzeba też odciążyć piętę za pomocą wkładek, które zarówno amortyzują, jak i najlepiej utrzymują poduszkę piętową na miejscu, aby się nie rozpłaszczała.

Produkty pomagające złagodzić zanik poduszki tłuszczowej pięty:
Podpiętka +Comfort z zagłębieniem na piętę
Amortyzująca wkładka +Comfort ze wsparciem łuku stopy (wkładka 2/3, więc zajmuje mniej miejsca z przodu buta)
Wkładki Icebug FAT MEDIUM (amortyzacja i prawidłowo skonstruowane zagłębienie na piętę)
Bardzo miękka skórzana podpiętka

52 Bones +Comfort cushioned insole with arch support.

.

Leczenie obolałych stóp

Wiele osób ma obolałe i zmęczone stopy, często dlatego, że dużo chodzą i stoją na co dzień, być może na twardej podłodze. Jeśli do tego buty nie są idealnie dopasowane i nie zapewniają odpowiedniego wsparcia oraz odciążenia, problemy mogą się nasilać.

Najważniejsze jest noszenie butów, które są wygodne i dobrze dopasowane. Dbaj o trening stóp, aby ich mięśnie i ścięgna nie wiotczały i nie traciły elastyczności, na przykład chodząc boso po miękkim podłożu, takim jak trawnik, albo stojąc i ćwicząc na macie równoważnej. Łącz to z wkładkami i luźnymi wkładkami, które zapewniają odciążenie i amortyzację w miejscu bólu.

Produkty pomagające złagodzić ból stóp:
Anatomiczna wkładka ze skóry
Anatomiczna skórzana wkładka mini Springyard (wkładka 2/3, więc zajmuje mniej miejsca w przedniej części buta)
Wkładka sportowa +Active Soft Footbed
Wkładki Icebug FAT MEDIUM (ortopedyczna wkładka z dodatkową amortyzacją)
Bardzo miękka skórzana podpiętka
Miękka zapiętka

Anatomiczna wkładka mini Springyard.